deadlift dreaming

Olen aina ollut suunnattoman paska ja aikaansaamaton ystävämme maastavedon kanssa.

Nytkun uusivuosi on vihdoin startattu, päätin minäkin ottaa yhden tavoitteen vuodelle 2017 - ja se on opetella tekemään maastavetoa oikein - ja lisätä se jalkapäiviin mukaan.

Maastavetoa voi tehdä monella eri tavalla, eikä mikään niistä ole väärin. Voit treenata korokkeelta kapealla jalalla tai ilman koroketta leveällä kyykyllä, eli ns. sumokyykyllä. Painot tangossa voivat myös olla korokkeella, jolloin hiotaan sitä viimeistä osiota eli ns selällä vetoa. Voit pitää käsiäsi myötä- ja vastaotteella, voit pitää saman suuntaisesti, käyttää vetoremmejä ja kiljua tai karjua, mikään ei välttämättä ole väärin. Poislukien idiootit jotka tunkevat rautaa 400kg ja omapaino on 52kg ja rikkovat selkänsä ja koko kroppansa :)

 Maastaveto liikkeenä on vain niin hyvä ja monipuolinen. Erittäin hyvä yleisliike, joka tukee selkää ja keskivartalon kehittymistä, aivan siinä missä syvät kyykytkin. Maastaveto on myös erittäin tehokas takasreisille ja sille naisten rakastamalle pyllylle. Joten ei muuta mimmit kuin rautaa tankoon ja mavea tekemään!

Uudenvuoden nimissä otin härkää sarvista, laitoin personal trainerilleni ( en siis ole valmennuksen alla, enkä ruokavaliolla tällä hetkellä) viestiä *tähänkin huomio, että olemme päivittäin muutenkin tekemisissä ja treenaamme salilla yhdessä, enkä maksa siitä - sillä hän ei ohjaa minua, vaan teen täysin omalla vastuulla. Niin siihen viestiin.. Laitoin viestiä, että nyt saatana ostan sulta ohjauksen ja me hakataan tunti mavea. Ei niin, että me treenaamme vaan sinä seisot vieressä ja motkotat mulle kaikesta.

Ja niin lyötiin perjantai lukkoon ja mentiin salille tunniksi tekemään pelkkää maastavetoa ja muutamat setit rintaa, koska vihaan tehdä penkkiä yksin.

 



Sain todella hyviä vinkkejä ja neuvoja omaan tekemiseen, näillä eväillä pitäisi pötkiä taas jonkun aikaa. Mavessa on kuitenkin edelleen asioita jotka ovat vähän kysymysmerkkejä mulle. Tiedän kyllä mitä itse teen, mutta olen nopeasti kyllästyvää sorttia, joten saatan jo kuukauden päästä olla sitä mieltä että tehkää keskenänne maastavetoa. Mulla muutenkin pyörii sukat jalassa sitä tehdessä. 

Listaan maven ehdottomasti parhaaksi asiaksi sen, että hyvien sarjojen ja toistojen jälkeen ei tarvitse kauheesti muita liikkeitä tehdä. Nämä toistot mavessa kun tekee kunnolla, voi vaan miettiä sitä ihanuutta pöntölle mennessä.

Mulla on menossa kevyempi viikko salin kanssa. Maanantaina oli ohjelmassa virtuaalispinningiä (vähän olkapäitäkin..) tiistaina hakattiin mavea ja taka osastoa. Eilen kävin vesijuoksemassa ja siinä ihanassa terapia-altaassa rentoutumassa ja tänään vähän pyörilyä ja lepoa. Ens viikolla taas mennään..!

hauskoja treenejä <3 M

 

New Year, Same Me

 Noniiin, vihdoin se on täällä UUSIVUOSI, mutta edelleen ne samat kujeet.. Ei vissiin ihan hirveätä elämäntaparemonttia ole tiedossa, kun jatketaan tutulla samalla kaavalla kuin aina ennenkin. Treenejä tulee viikkoon niin monta kuin mahtuu, samoilla eväillä kuin ennenkin. Mennään salille kun huvittaa mennä ja tehdään kaikkia erikseen niinkuin aina ennenkin tähän asti. 

 Mitään varsinaista treenijakoa mullahan ei ole, vaikka semmoinen on toki joskus luotu, silloin ennen ajanlaskun alkua. Pyrin tekemään kuitenkin kerran - pari viikkoon kaikki osat mitä mulle on siunattu, selän teen poikkeuksetta aina erikseen, jalat myöskin pyrin jakamaan etu- sekä takareidet/pylly osastoille, olkapäät, rinta ja turhuudet eli hauis/ojentaja. Yleensä sisällytän myös vatsa ja selkälihakset joko selkätreeniin tai jonkun turhan lihasryhmän kanssa.

























Hyvin jalkapainoitteiselta on treenit taas näyttäneet mutta sitä ne eivät ole olleet. Selkää on hakattu ja eilen tehtiin nämä turhuudet alta pois eli hauis ja ojentajatreeni.

 

Hauiskääntö tangolla maaten - ojentaja yhdellä kädellä - hauiskääntö mutka tangolla 

Siihen vielä päälle muutamat muut liikkeet kuten dippi laitteessa, molemmin käsin tangolla ojentajaa yms.

Sain muuten edesmenneeltä vaariltani jääneen kuntopyörän kotiini. Se tuotiin minulle viime tiistaina ja voi sitä ilon määrää :-) Olen tunnetusti maailman laiskin ihminen tekemään aerobista, se on jotenkin niin hidasta ja tylsää, kyllähän se hapottaa, mutta silti se on niin kamalan vaivalloista ( tekosyitä) heh heh. Mutta kuulkaas nyt on siihenkin asiaan muutos!

Olen pyöräillyt miltei joka päivä vähintään 15minuuttia ja parhaimillaan 1,5h (vahingossa, katsoin leffaa samalla :-D) mutta keskimäärin noin 30minuuttia per päivä. Se menee erittäin äkkiä, kun laittaa hyvän sarjan pyörimään ja polkee menemään. Kyllä ois PT nyt ylpeä jos olisin valmennuksen alla.. 

Hyvää loppuviikkoa, jään itse tänään 4 päivän vapaille ..  <3 M